niedziela, 31 maja, 2020

Jak wybrać sofę do salonu? 5 praktycznych wskazówek

Z funkcją spania, ozdobna lub prosta, duża lub mała, z pufą lub bez, z poduszkami, pledem, skrzynią na pościel - rodzajów kanap do salonu...

najnowsze

Suplementy wspomagające regenerację po wysiłku fizycznym

Po wysiłku fizycznym potrzebny jest odpowiedni odpoczynek – wie o tym każda osoba regularnie uprawiająca sport. Regeneracja jest niezbędna nie tylko do nabrania sił...

Home Office z dziećmi, czyli o tym, czego możemy nauczyć się od pracujących mam

Obecnie, gdy prawie całe nasze życie przeniosło się na tryb zdalny, mocno zderzamy się z potrzebą łączenia obowiązków zawodowych z domowymi. Ale to, co...

Jak prawidłowo aplikować podkład mineralny?

Podkłady mineralne to absolutny hit ostatnich lat. Cenione za szeroką gamę kolorystyczną oraz krótki i naturalny skład, są chętnie wybierane przez kobiety lubiące estetyczny...

Jaki BMX wybrać dla początkującego?

Jazda na rowerze BMX to ekscytująca i bardzo widowiskowa dyscyplina sportowa. Jaki BMX wybrać na początek, aby czerpać frajdę z jazdy i nauki trików? Rower...

Zły i dobry cholesterol – uzasadniony podział czy mit?

Pierwsze skojarzenia z cholesterolem niekoniecznie są pozytywne. Sklepowe półki kuszą produktami z obniżoną zawartością tłuszczu, a reklamy straszą konsekwencjami podwyższonego poziomu tej substancji. Winą za wiele dolegliwości obarcza się tzw. zły cholesterol – tylko czy to na pewno on jest za nie odpowiedzialny?

Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ok. 80% ilości tego tłuszczu w organizmie jest wytwarzane przez wątrobę, resztę dostarczamy wraz z pożywieniem.

Do czego tak naprawdę jest on nam potrzebny?

  • Pomaga budować każdą komórkę organizmu.
  • Odpowiada za prawidłowe działanie układu nerwowego i odpornościowego.
  • Jest niezbędny do produkcji większości hormonów, witaminy D3 i kwasu żółciowego.
  • Uczestniczy w tworzeniu skóry.

Cholesterol należy do grupy tłuszczów, do których przenoszenia potrzebny jest specjalny nośnik. W wątrobie cholesterol łączony jest m.in. z białkami, tworząc kompleks zwany lipoproteinami. Wyróżniamy kilka rodzajów lipoprotein: chylomikrony, VLDL, HDL i LDL. W artykule skupimy się na dwóch ostatnich.

HDL, czyli „ten dobry”

HDL – lipoproteiny o dużej gęstości, czyli proporcji białka i tłuszczu – to tzw. dobry cholesterol. Transportuje on cholesterol i triglicerydy z tętnic i tkanek do wątroby w celu ich wydalenia lub ponownego wykorzystania. Jest przenoszony przez krew, ale nie rozpuszcza się w niej, tylko łączy z tzw. białkami transportującymi, tworząc lipoproteiny – związki białka i tłuszczu.

Najlepsze źródła „dobrego cholesterolu” to ryby, olej lniany oraz pokarmy bogate w błonnik (pełne ziarna, owies i otręby).

LDL, czyli „ten zły”

LDL – czyli tzw. zły cholesterol – to frakcja o małej gęstości, zawierająca w każdej lipoproteinie więcej tłuszczu niż białka. Obecna jest we krwi w dużych ilościach, ma tendencję do gromadzenia się w tętnicach i ich blokowania, co powoduje ich zwężenie i w konsekwencji prowadzi do miażdżycy oraz chorób serca.

Czerwone mięso, pełnotłuste produkty mleczne (śmietana, masło, sery) i przetworzona żywność, czyli posiłki bogate w tłuszcze nasycone oraz tłuszcze trans – to główne źródła cholesterolu LDL. Normę stężenia łatwiej utrzymamy, gdy będziemy unikać tych produktów.

Czy istnieje dobry i zły cholesterol?

Odwieczny podział na „dobry” i „zły” cholesterol nie jest do końca prawidłowy. Tak naprawdę złe działanie może mieć VLDL, czyli lipoproteina o bardzo małej gęstości, powstała w wątrobie i jelicie cienkim. To ona ulega utlenieniu w naczyniach krwionośnych i może przyczynić się do powstawania stanów zapalnych i zmian miażdżycowych.

Normy cholesterolu w organizmie

Poziom całkowitego cholesterolu we krwi nie powinien przekraczać 200 mg/dl. Stężenie lipidów HDL powinno być większe niż 40 mg/dl u mężczyzn, u kobiet zaś wynosić powyżej 46 mg/dl. Poziom trójglicerydów nie powinien przekraczać 150 mg/dl.

Osoby z dużym ryzykiem występowania chorób sercowo-naczyniowych powinny mieć poziom LDL poniżej 100 mg/dl, natomiast przy bardzo dużym ryzyku (cukrzyca, rozpoznana choroba sercowo-naczyniowa, przewlekła choroba nerek) stężenie LDL powinno wynosić mniej niż 70 mg/dl.

Na zwiększenie poziomu cholesterolu wpływają czynniki genetyczne oraz tryb życia i sposób odżywiania. Pamiętajmy, że podstawą leczenia zaburzeń lipidowych jest zmiana stylu życia oraz odpowiednia dieta.

Artykuł partnera

Latest Posts

Suplementy wspomagające regenerację po wysiłku fizycznym

Po wysiłku fizycznym potrzebny jest odpowiedni odpoczynek – wie o tym każda osoba regularnie uprawiająca sport. Regeneracja jest niezbędna nie tylko do nabrania sił...

Home Office z dziećmi, czyli o tym, czego możemy nauczyć się od pracujących mam

Obecnie, gdy prawie całe nasze życie przeniosło się na tryb zdalny, mocno zderzamy się z potrzebą łączenia obowiązków zawodowych z domowymi. Ale to, co...

Jak prawidłowo aplikować podkład mineralny?

Podkłady mineralne to absolutny hit ostatnich lat. Cenione za szeroką gamę kolorystyczną oraz krótki i naturalny skład, są chętnie wybierane przez kobiety lubiące estetyczny...

Jaki BMX wybrać dla początkującego?

Jazda na rowerze BMX to ekscytująca i bardzo widowiskowa dyscyplina sportowa. Jaki BMX wybrać na początek, aby czerpać frajdę z jazdy i nauki trików? Rower...

zobacz

Jaka spódnica na powitanie wiosny?

Wiosnę czuć już w powietrzu! Niebawem zobaczymy ją w pierwszych zielonych pąkach i kolorowych kwiatach. Nie zostawaj w tyle! Sprawdź, jakie spódnice będą najmodniejsze...

Jak szybko schudnąć po 40 roku życia?

Pamiętasz te czasy, gdy mogłaś zjeść obfity obiad z dwóch dań, deser, a wieczorem przegryzać chipsy i nie wpływało to znacząco na Twoją wagę?...

Lodówko-zamrażarka – na jakie parametry zwrócić uwagę podczas zakupu?

Kuchnia jest jednym z najważniejszych pomieszczeń dla całej rodziny. Wiele osób nazywa ją nawet sercem domu. W związku z tym wyposażenie kuchni powinno być...

Jak dopasować naturalny krem do twarzy dla skóry wrażliwej?

Dopasować krem do wrażliwej, delikatnej skóry to prawdziwa sztuka. Odpowiedni krem nawilżający musi nie tylko intensywnie nawilżać lub działać przeciwzmarszczkowo, ale również łagodzić podrażnienia...

Farby Śnieżka – bogaty wybór produktów najwyższej jakości

Każda przestrzeń od czasu do czasu wymaga odświeżenia. Dotyczy to przede wszystkim ścian i sufitu, które powinny być regularnie malowane na nowo. Wraz z...

Kontynuując przeglądanie strony, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookies. więcej informacji

Aby zapewnić Tobie najwyższy poziom realizacji usługi, opcje ciasteczek na tej stronie są ustawione na "zezwalaj na pliki cookies". Kontynuując przeglądanie strony bez zmiany ustawień lub klikając przycisk "Akceptuję" zgadzasz się na ich wykorzystanie.

Zamknij