Biotyna
Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą należącą do rodziny witamin B. Znana jest również jako witamina H. Jest wykorzystywana przez organizm do przekształcania niektórych składników odżywczych w energię. Odgrywa ona również̇ istotną rolę w zdrowiu włosów, skóry i paznokci.
Zbyt mała ilość biotyny w diecie może powodować wypadanie włosów lub łuszczącą się czerwoną wysypkę. Jednak jej niedobór występuje o wiele rzadziej niż wiele osób mogłoby przypuszczać. W większości przypadków, biotyna, którą dostarczasz z dietą jest wystarczająca, aby Twój organizm mógł spełniać wszystkie swoje niezbędne funkcje.
Mimo wszystko warto zwrócić uwagę na to, aby w diecie znajdowały się produkty obfitujące w biotynę, dzięki temu przyczynisz się nie tylko do zdrowia swojego organizmu, ale także do poprawy kondycji swoich włosów, skóry i paznokci.
Źródła biotyny
Jeżeli pragniesz poprawić kondycję swoich włosów, skóry i paznokci zadbaj o swoją dietę. Wprowadź do codziennego jadłospisu produkty, które w naturalny sposób zwiększą poziom biotyny w Twoim organizmie.
Produkty bogate w biotynę:
- mięsa organiczne, takie jak wątroba lub nerki
- żółtko jaj
- >orzechy, takie jak migdały, orzeszki ziemne i orzechy włoskie
- soja i inne rośliny strączkowe
- pełne ziarna
- banany
- kalafior
- grzyby
Uwaga! Wysoka temperatura może zmniejszyć skuteczność działania biotyny, z tego względu w miarę możliwości wybieraj surowe lub minimalnie przetworzone produkty.
Witamina E
Witamina E należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Opóźnia procesy starzenia się skóry, odżywia ją, nawilża, regeneruje i natłuszcza, widocznie poprawiając jej kondycję – z tego powodu można ją znaleźć w wielu kosmetykach do pielęgnacji twarzy, zwłaszcza o działaniu przeciwzmarszczkowym. Udowodniono, że witamina E może pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów.
Przeprowadzono badanie z udziałem 38 ochotników zmagających się z wypadaniem włosów. Zbadano rolę, jaką witamina E odgrywa w zapobieganiu tej utracie. Badanie wykazało, że prawidłowa podaż witaminy E w diecie poprawiła wzrost włosów u ochotników w porównaniu z grupą placebo.
Witamina E może nadać włosom połysk, który tracą w wyniku uszkodzeń. Co ma negatywny wpływ na stan włosów? Środki chemiczne, ciepło i inne produkty do stylizacji mogą uszkodzić włosy.
Źródła witaminy E
Wiele produktów, które łatwo wprowadzić do codziennej diety zawiera znaczące ilości witaminy E. Aby wzmocnić swoje włosy i nadać im blask zadbaj o to aby w Twoich posiłkach znalazły się produkty takie jak:
- oleje roślinne -przede wszystkim słonecznikowym,
- orzechy: ziemne, laskowe, włoskie,
- migdały,
- nasiona słonecznika,
- szpinak,
- brokuł
Witamina A
Witamina A jest niezbędna do wzrostu wszystkich komórek. Dotyczy to również włosów, które są najszybciej rosnącą tkanką w ludzkim ciele. Witamina A pomaga również gruczołom skóry wytwarzać tłustą substancję zwaną sebum.
Sebum nawilża skórę głowy oraz wpływa na zdrowiee i dobrą kondycję̨ włosów. Dieta uboga w witaminę A może prowadzić do wielu problemów, w tym do wypadania włosów. Bardzo ważne jest, aby dostarczać wystarczającą ilość witaminy A wraz z pożywną dietą, zbyt duża ilość może być niebezpieczna.
Badania pokazują, że przedawkowanie witaminy A może również przyczynić się do utraty włosów. Z tego względu zdecydowanie lepszym wyjściem jest świadome podejście do żywienia niż wybór suplementów diety, jako źródła witamin A.
Źródła witaminy A
Witamina A występuje jako retinol w produktach pochodzenia zwierzęcego oraz pod postacią prowitaminy A, czyli beta-karotenu, w produktach roślinnych. Retinol jest w większym stopniu wykorzystywany z pożywienia niż beta-karoten.
Do cennych źródeł witaminy A zalicza się:
- masło,
- jajka,
- mleko i inne produkty mleczarskie,
- niektóre tłuste ryby,
- wątróbkę i podroby zwierzęce,
- marchew,
- bataty,
- jarmuż,
- szpinak,
- dynię
Zbilansowana dieta to klucz do zdrowia. Możesz wpływać na stan swoich włosów, skóry i paznokci dbając o odpowiednią podaż witamin w swojej diecie. (Witaminy na zdrowe włosy, skórę i paznokcie znajdziesz tutaj: https://strefamocy.pl/pl/24-witaminy).
Autor: Katarzyna Szafraniec
