środa, 27 maja, 2020

Jak wybrać sofę do salonu? 5 praktycznych wskazówek

Z funkcją spania, ozdobna lub prosta, duża lub mała, z pufą lub bez, z poduszkami, pledem, skrzynią na pościel - rodzajów kanap do salonu...

najnowsze

Home Office z dziećmi, czyli o tym, czego możemy nauczyć się od pracujących mam

Obecnie, gdy prawie całe nasze życie przeniosło się na tryb zdalny, mocno zderzamy się z potrzebą łączenia obowiązków zawodowych z domowymi. Ale to, co...

Jak prawidłowo aplikować podkład mineralny?

Podkłady mineralne to absolutny hit ostatnich lat. Cenione za szeroką gamę kolorystyczną oraz krótki i naturalny skład, są chętnie wybierane przez kobiety lubiące estetyczny...

Jaki BMX wybrać dla początkującego?

Jazda na rowerze BMX to ekscytująca i bardzo widowiskowa dyscyplina sportowa. Jaki BMX wybrać na początek, aby czerpać frajdę z jazdy i nauki trików? Rower...

Kompletujemy wyprawkę dla noworodka, czyli zbędne i niezbędne rzeczy.

Kiedy na świecie ma pojawić się mały człowiek dla rodziców rozpoczyna się istne szaleństwo. Już na początku ostatniego trymestru ciąży przyszła mama chce skompletować...

Jakie efekty daje trening crossfit?

Treningi crossfit są w miarę młodym terminem w świecie fitnessu. Jednak z czasem zyskuje coraz więcej zwolenników. Jest bardzo wymagającym treningiem wytrzymałościowo-siłowym. Według badań podczas jednej sesji można spalić nawet 1000 kilokalorii, a regularne treningi mogą sprawić, że nasze ciało stanie się jędrne, szczupłe i wzmocnione. Czym tak naprawdę jest crossfit i czy nadaje się dla każdego?

Co to jest crossfit?

Crossfit jest uniwersalnym programem treningowym, który jest alternatywą dla monotonnych treningów na siłowni. Ćwiczenia angażują całe ciało ze szczególnym skupieniem na mięśniach brzucha, ud i pośladków. Treningi są bardzo intensywne, jednak mogą je wykonywać osoby na każdym poziomie sprawności fizycznej. Przynoszą szybkie efekty w postaci wymarzonej sylwetki i lepszej kondycji. Jednak trzeba być wytrwałym i mieć determinację w dążeniu do tego celu. Wiele osób może być nieco zdziwionych faktem, że treningi crossfit wykonuje się bez przerwy. Właśnie głównie dzięki temu nasze mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku i uczą się odpoczywać przy mniej intensywnych ćwiczeniach. W crossfit łączy się ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów oraz wykorzystujące sprawność atletyczną. Brzmi strasznie, jednak da się to polubić! Niezwykle ciekawie opowiada o tym jak się zakochała w crossficie – autorka Bloga Amandy. Aby przeczytać artykuł kliknij tutaj.

Z jakich ćwiczeń składa się trening crossfit?

Sporo osób zastanawia się, jak wygląda przykładowy trening crossfit. Tak naprawdę ćwiczeń crossfit jest bardzo dużo, ale można je modyfikować na każdy sposób (oczywiście pod okiem trenera lub kogoś kto ma jakąkolwiek wiedzę na ten temat). Ważna w crossficie jest 15-minutowa  rozgrzewka, od której wszystko się zaczyna. Następnie przechodzi się do części WOD, czyli Workout of the Day i na koniec przeprowadza się 10-minutowe rozciąganie – ważne dla rozluźnienia mięśni, uniknięcia kontuzji i zniwelowania zakwasów na drugi dzień. Jak widać najważniejszym etapem treningu jest WOD, podczas którego wykonuje się przeróżne ćwiczenia, takie jak:

  • pompki
  • przysiady z wyskokiem
  • skakanie na skakance
  • brzuszki z odbijaniem piłki
  • różnorodne ćwiczenia z hantlami
  • sprinty

Intensywność i stopień zaawansowania ćwiczeń oraz ilość powtórzeń są indywidualną kwestią osoby wykonującej ćwiczenia. Oczywiście trener na pewno dostosuje intensywność do każdej osoby w taki sposób, aby się nie obciążyć, ale też żeby treningi były dla nas pewnego rodzaju wyzwaniem. Początkujący nie powinni przesadzać, ponieważ może skończyć się to kontuzją. Dla osób początkujących część WOD to 400 metrów sprintów i zrobienie jak największej ilości podciągnięć podczas całego treningu. Dodatkowo po 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów – w różnych kombinacjach. Więcej przykładowych ćwiczeń i zalet wynikających z treningów crossfit można znaleźć w artykule – https://www.activ8.pl/crossfit-dla-poczatkujacych/. Brzmi jak wyzwanie? Jednak warto się go podjąć!

Jakie efekty daje trening crossfit?

Kiedy widać efekty po treningu crossfit?

Efekty można zauważyć już po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń. Najlepsze rezultaty przynoszą treningi 3 razy w tygodniu, jednak dla osób początkujących wystarczy jeden lub dwa. Szybko zauważymy, że nasze ciało formuje się i ujędrnia. Dodatkowo będziemy mogli się cieszyć świetną kondycją.

 

Latest Posts

Home Office z dziećmi, czyli o tym, czego możemy nauczyć się od pracujących mam

Obecnie, gdy prawie całe nasze życie przeniosło się na tryb zdalny, mocno zderzamy się z potrzebą łączenia obowiązków zawodowych z domowymi. Ale to, co...

Jak prawidłowo aplikować podkład mineralny?

Podkłady mineralne to absolutny hit ostatnich lat. Cenione za szeroką gamę kolorystyczną oraz krótki i naturalny skład, są chętnie wybierane przez kobiety lubiące estetyczny...

Jaki BMX wybrać dla początkującego?

Jazda na rowerze BMX to ekscytująca i bardzo widowiskowa dyscyplina sportowa. Jaki BMX wybrać na początek, aby czerpać frajdę z jazdy i nauki trików? Rower...

Kompletujemy wyprawkę dla noworodka, czyli zbędne i niezbędne rzeczy.

Kiedy na świecie ma pojawić się mały człowiek dla rodziców rozpoczyna się istne szaleństwo. Już na początku ostatniego trymestru ciąży przyszła mama chce skompletować...

zobacz

Jak szybko schudnąć po 40 roku życia?

Pamiętasz te czasy, gdy mogłaś zjeść obfity obiad z dwóch dań, deser, a wieczorem przegryzać chipsy i nie wpływało to znacząco na Twoją wagę?...

Lodówko-zamrażarka – na jakie parametry zwrócić uwagę podczas zakupu?

Kuchnia jest jednym z najważniejszych pomieszczeń dla całej rodziny. Wiele osób nazywa ją nawet sercem domu. W związku z tym wyposażenie kuchni powinno być...

Jak dopasować naturalny krem do twarzy dla skóry wrażliwej?

Dopasować krem do wrażliwej, delikatnej skóry to prawdziwa sztuka. Odpowiedni krem nawilżający musi nie tylko intensywnie nawilżać lub działać przeciwzmarszczkowo, ale również łagodzić podrażnienia...

Farby Śnieżka – bogaty wybór produktów najwyższej jakości

Każda przestrzeń od czasu do czasu wymaga odświeżenia. Dotyczy to przede wszystkim ścian i sufitu, które powinny być regularnie malowane na nowo. Wraz z...

Jakie legowisko dla kota wybrać?

Legowisko to jeden z najważniejszych elementów „kociej wyprawki”. Wybór wygodnego miejsca do odpoczynku dla mruczka to nie lada wyzwanie. Sklepy zoologiczne oferują bardzo szeroki...

Kontynuując przeglądanie strony, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookies. więcej informacji

Aby zapewnić Tobie najwyższy poziom realizacji usługi, opcje ciasteczek na tej stronie są ustawione na "zezwalaj na pliki cookies". Kontynuując przeglądanie strony bez zmiany ustawień lub klikając przycisk "Akceptuję" zgadzasz się na ich wykorzystanie.

Zamknij