Wiele kobiet ma problem ze snem, nawet jeżeli już zasną, to rano budzą się nadal zmęczone. Jeżeli także jesteście w tej grupie, to koniecznie przeczytajcie nasz krótki poradnik, gdzie przedstawimy Wam 5 sposobów, aby rano czuć się wypoczętą, czyli o efektywności i jakości snu zdań kilka.
Sposób numer 1: nie najadaj się przed snem
Zdrowa dieta jest ważna dla każdego, jednak bądźmy szczerzy nie zawsze mamy czas by zdrowo i racjonalnie się odżywiać. Dlatego też nie powinny Was dziwić problemy ze snem, wszak niestety, jedząc ciężkostrawne jedzenie rzeczywiście można mieć problemy zarówno z zaśnięciem, jak i efektywnym snem. Pamiętajcie więc, aby absolutnie nie najadać się przed snem. Na 2 do 3 godzin przed zaśnięciem nie powinno się nic jeść, ewentualnie można napić się wody. Oczywiście każdy posiłek zjadany w ciągu dnia powinien być lekkostrawny i najlepiej na bazie dużej ilości warzyw. Dzięki temu unikniecie też niestrawności czy bólu brzucha. Oczywiście wykluczcie z diety fast foody czy inne gotowce, które mają sporo konserwantów.
Sposób numer 2: a może ziółka?
Jeżeli macie duży problem z zaśnięciem i przewracacie się z boku na bok, to zawsze możecie wypić herbatkę ziołową, która pozwoli Wam szybciej zasnąć. Może to być herbatka na bazie mięty, bądź też melisy. Obie mają działanie uspokajające. W niemal każdym sklepie można zakupić tzw. herbatki na zdrowy sen, który zazwyczaj oparte są właśnie na tych składnikach. Absolutnie odradzamy Wam kupowanie tabletek nasennych na własną rękę. Jeżeli wasz problem jest chroniczny i występuje codziennie, to czasami konieczne jest udanie się do specjalisty, czyli psychiatry, gdyż bezsenność może być jednym z objawów nerwicy czy depresji.
Sposób numer 3: zwróć uwagę na to, w czym śpisz
Czasami po ciężkim dniu w pracy jesteśmy tak zmęczone, że zaraz po szybkim zjedzeniu kolacji przebieramy się w dres i tak zasypiamy. W takiej sytuacji trudno się dziwić, że rzeczywiście następnego dnia możemy czuć się niewyspane. Dlatego tak duże znaczenie ma także to, w czym śpimy, bluza czy dres nie są najlepszym wyborem. Polecamy wam piżamki, tym bardzie, że damskie piżamy występują w wielu wariantach, zatem są nie tylko wygodne, ale i świetnie się prezentują. My na estetyce nie będziemy specjalnie się skupiać, lecz raczej zachęcamy, by zwracać szczególną uwagę na sam materiał. Najlepiej sprawdzą się piżamy wykonane z bawełny, która pozwala skórze oddychać. Jednocześnie takie modele są uniwersalne. To doskonały wybór zarówno latem, jak i zimą.
Sposób numer 4: relaks – zadbaj o swój relaks
Niezależnie jak bardzo wszyscy jesteśmy zapracowani czy może przepracowani, każdy z nas musi znaleźć codziennie choć chwilę, by się zrelaksować. Można poczytać książkę czy też pooglądać seriale bądź filmy. Jeżeli nic Wam się nie chce, możecie także posiedzieć bezczynnie czy może poleżeć patrząc w niebo. Nie jest ważne co lubicie, ważne jest to, abyście zrobiły coś dla siebie, co sprawi Wam choć odrobinę przyjemności bądź pozwoli się zrelaksować. Na pewno dla wielu dobrym wyborem będzie relaksująca kąpiel, a może aromaterapia. Możecie także poprosić swoich partnerów o masaż słuchając przy tym ulubionej muzyki, bądź też muzyki relaksacyjnej.
Sposób numer 5: aktywność fizyczna
Nawet jeżeli cały dzień pracujecie w biurze i czujecie zmęczenie, może się okazać, że macie problem z zaśnięciem. To normalne, wszak czasami potrzeba jeszcze zmęczenia, ale wiecie takiego fizycznego. Dlatego też pamiętajcie o aktywności fizycznej. Oczywiście zachęcamy do niej każdego dnia i o każdej porze. Ale czasami konieczne jest także poćwiczenie przed snem. Możecie włączyć filmik z jakimś trenerem personalnym bądź też wybrać się na mały jogging wieczorem. Dzięki temu zdecydowanie łatwiej się Wam zaśnie. Pamiętajcie jednak, aby po treningu się nie objadać, natomiast koniecznie należy się nawadniać, a więc nie zapomnijcie o napiciu się wody.
Jeżeli macie problemy ze snem i nic nie jest Wam w stanie pomóc, a dodatkowo odczuwacie smutek bądź też brak motywacji, to absolutnie nie ma na co czekać i należy jak najszybciej zgłosić się po pomoc do psychiatry.
